[...] Chciałbym najpierw zrzucić chociaż część zbędnej wagi - nie ukrywam też ,że następnie chciałbym wziąść się za mięśnie - ale nie wszystko naraz. Moim celem jest spaść do 100-105kg do marca 2010r Jako ,że zapoznałem się z regulaminem tego działu - wiem ,że powinienem już zakładając temat ułożyć dietę i plan ćwiczeń - szczerze mówiąc jestem [...]
[...] wzdłuż tułowia unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Serdecznie was proszę o zmodyfikowanie mi tego planu bo na 100% wiem, że jest zły. Układał go mój kumpel, który niestety nie ma zielonego pojęcia o kulturystyce (z resztą tak jak ja;/) Z góry bardzo dziękuję za pomoc, jeżeli macie [...]
[...] Mam dziś do sprzedania mój sprzęt z siłowni. Zdjęcia robione na zewnątrz dla lepszego światła. Oczywiście wszystko trzymałem na mojej siłce. - Ławka od Kelton HEAVY TRYTON 100% sprawna, tapicerka nie poszarpana, zero przebarwień, elementy stalowe mają małe ślady użytkowania, -cena 179zł - nowa 329zł - Stojaki od marbo - posiadają ślady [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: Nie ćwiczę jakos specjalnie 100 -przysiad: 60 PYTANIE: Witam po wakacjach planuje mały cykl chciałbym się wyrzeźbić i mam pytanie do specialistów %-) co polecalibyście mi w mojej sytuacji. [...]
[...] 5.NEAT 2017 + 900 = 2917 6.TEF = 10% z 2754 = 2754 + 275,4 = 3029 zapotrzebowanie: 3029 tyle zapotrzebowanie jest bez nadwyżki nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje) czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200? nie chce duzo [...]
[...] mnie miejsce). aha kupiłem sobie spalacz Animal Cuts, dziś rano zjadłem pierwszą porcję. Proszę o jakiś rady, sugestię itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100,5 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak [...]
[...] w dni nietreningowe 3x na tydzień interwały coś na wzór kalenistyki. Mam pytanie czy nie zacząłem od razu za mocno z ilością interwałów oraz cardio, ale chcę się skupić w 100% na osiągnięciu swojego celu. Poniżej wklejam zdjęcia dla porównania swojego braku formy}:-( /SFD/Images/2016/1/30/35e60e4525814834ae8c1a3f6fcdcef2.jpg [...]
[...] (trening + aeroby). Chodzę na siłownie 5-6 razy w tygodniu - trening 1,5-2h i 3x w tygodniu po treningu Eliptyk 20 minut. Ogólnie jest motywacja. Wyniki siłowe: klata - 100 kg 6x martwy ciąg - 130 6x przysiad - 120 kg Dzisiaj wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie - 3440 kcal. Od 2 tyg dostarczam około 2000 kcal dziennie, ostatni posiłek [...]
Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)
[...] IV posilek 18:00 domowy obiad na ktory nie mam wplywu,zazwyczaj sa to ziemniaki +jakies mieso V posilek 20:00 puszka tunczyka w oleju(150g)+bulka VI posilek 22:00 100-200gramow sera bialego ze smietana i cukrem 22:30 klade sie spac Niestety tak codziennie...wszystko byloby ok gdyby nie to ze pewnego dnia obudzilem sie w srodku nocy z [...]
[...] pewny czy to nie jest błędne myślenie... Poza tym chciałbym brać arimidex non stop pół dawki. Czy lepiej brać go cyklicznie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: ponad 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 85 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 12 lat Ilość spożywanego białka: 4-4,5g [...]
[...] Plan stricte pod podciąganie oraz dipy wraz z przysiadami Wyniki: Niestety nie sprawdzałem ale bazując na wykonywanych seriach to Dip 1x70kg, Pull up 1x55kg, Przysiad około 100-110kg Dobrze a więc przejdźmy do sedna, mianowicie mój plan wygląda tak: Pon, Śr, Piąt - dni treningowe Podciąganie: 4 serie po 5-8 powtórzeń z ciężarem 37,5kg [...]
[...] jako nastepne moje hobby silownie,wszystko ok tylko jest pewien problem.Co z tego ze cwicze,jezeli nie mam diety, a moje zyciowe motto brzmi "Jak cos robisz to rob to na 100%" xD (wiem,zrobilem cepa z siebie w tym momencie) wiec tak,czytalem podwieszone linki w dziale,rozkminiam o co chodzi,szczerze mowiac strasznie zbogacila sie moja wiedza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12,10,10 4.Ściąganie drążka 3x12,10,8 5.Szrugusy 3x12,10,8 Sobota : Aeroby i brzuch Niedziela wolne {{:-( Dieta przedstawia się w sposób następujący : 7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g [...]
Mam tą odżywkę. OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate. Jeżeli rozrobię ją z mlekiem to jak długo może stać (w lodówce) żeby nie traciła swoich wartości odżywczych? czy białka nie ulega degradacji ? w jakim czasie? chodzi o to żebym nie musiał latać z shakerem i rozrabiać w pracy takich rzeczy :) proszę o pomoc ;) najlepiej Moderatorów tego [...]
[...] mam prawdopodobnie operację oczu i nie będę mógł przez około 30 dni trenować ani jakiegokolwiek wysiłku fizycznego podejmować który by mnie forsował?? Dietę mam taką: 1. 100g pieczywa + 130 g tuńczyka w oleju słonecznikowym+ jabłko, 2. jajecznica 3 jaja+ 150 g ryżu długoziarnistego+ trochę cebuli+ plaster sera żółtego+ pomidor, Czasem do [...]
Co kupic na rzeźbe?
